Преимущества тренировок с гантелями
Несмотря на то, что существует множество ярких тренажеров и высокотехнологичного оборудования для тренировок, мы снова и снова возвращаемся к простоте и надежности гантелей. Скромная гантель может показаться очень простой, но когда дело доходит до силовых тренировок, это может быть хорошо. Выбор тренажеров, требующих большего мастерства и техники, может на самом деле отвратить вас от поднятия тяжестей (подробнее - https://sport-center.by/ganteli/).
В конечном счете, «идея состоит в том, чтобы поднимать безболезненно, а гантели дают нам большую гибкость, чтобы модифицировать вещи для любого человека».
Использование гантелей — отличный способ соблюдать рекомендации по физической активности, которые рекомендуют тренировки с отягощениями не реже двух раз в неделю. Независимо от того, занимаетесь ли вы в тренажерном зале или у себя дома, это один из самых простых видов свободных весов, который можно использовать для людей с любым уровнем физической подготовки.
Гантели долгое время были одним из самых любимых и надежных инструментов для силовых тренировок — и не зря. Здесь эксперты излагают основные преимущества подъема гантелей.
Кончик
Когда дело доходит до выбора правильного веса гантелей, все зависит от целей ваших упражнений. Например, вы можете делать жим лежа с тросовым тренажером, штангой, гирями и гантелями. Выбор правильного веса действительно зависит от ваших способностей и целей.
Они помогают вам нарастить мышечную массу и силу
Пока гантели, которые вы используете, обеспечивают достаточное сопротивление, чтобы бросить вам вызов, они очень полезны для наращивания силы и мышц. Фактически, исследование, проведенное в августе 2022 года в «Журнале спортивной медицины и физической подготовки», сравнило изменения в размере, силе и мощности мышц между упражнениями со свободным весом и на тренажерах и обнаружило, что прирост силы и мышечной массы был схожим. Исследователи пришли к выводу, что лучшее оборудование для фитнеса для увеличения общей силы и мышечной массы — это тот инструмент, который нравится человеку и который он действительно будет использовать.
Итак, насколько тяжелыми должны быть ваши гантели? Чтобы нарастить мышечную массу (и силу), вам нужно поднимать гантели среднего веса в 3–6 подходах по 6–12 повторений. Чтобы развить максимальную силу, поднимайте тяжелые гантели от 2 до 6 подходов по 6 или меньше повторений.
Гантели помогают развить мышечную выносливость
Хотя подъем с более тяжелыми гантелями отлично подходит для наращивания силы и мышечной массы, вы также можете извлечь пользу из подъема более легких гантелей. Использование легких весов и подъем по схеме с большим количеством повторений (12 повторений и более) — отличный способ развить мышечную выносливость, то есть способность ваших мышц выполнять повторяющиеся движения в течение длительного периода времени без утомления. Мышечная выносливость важна для легкого выполнения повседневных дел и хороших результатов в любимых видах спорта и тренировках.
Они помогают уменьшить мышечный дисбаланс и асимметрию
Еще одно важное преимущество тренировок с гантелями: «Они позволяют более сбалансированно развивать левую и правую стороны тела». В то время как одна сторона может легко компенсировать другую, когда вы работаете на тренажерах или со штангой, это не так, когда вы работаете с гантелями, которые обеспечивают отдельное сопротивление для каждой стороны вашего тела.
Асимметричное усилие может со временем привести к серьезному дисбалансу силы или даже к травмам. Если вы продолжаете использовать только штанги и укрепляете свою доминирующую сторону, а другая сторона не поспевает за ней, в конечном итоге вы окажетесь на плато, где доминирующая сторона будет работать сверх своих возможностей, и вы можете получить травму. С гантелями вы избегаете риска чрезмерного использования одной стороны и недостаточного использования другой.